[...] :) Widziałam ile dziewczyn osiągnęło tu świetną sylwetkę i chcę do nich dołączyć :-) Teraz właśnie wróciłam z siłowni, wyjątkowo dzisiaj mogłam wieczorem iść a nie rano jak zawsze. Zamiast zrobić sama interwały zobaczyłam, że zaczyna się właśnie trening interwałowy na rowerkach, więc poszłam. Wyglądało to tak, że były 3 min. intensywnej [...]
[...] lepiej, a wręcz jeszcze gorzej... dlatego ślad mojej frustracji pozostawię tutaj :-( 1. Nadal czuję się poddenerwowana i rozchwiana emocjonalnie, pobolewają mnie jajniki jakbym miała okres a okresu nie mam.. generalnie wkurzona jestem z poplątaniem smutnej... trochę jak jakieś napięcie... 2. Z jednej strony jestem "obżarta" po wczorajszym... [...]
Dziewczyny zalecane linki przestudiowane :) ale układanie miski to dla mnie straszne wyzwanie. Zawsze jadłam byle co i na szybko więc jak teraz przyszło mi dokładnie planować menu... Przyznam się- masakra! no ale myślę że dojdę szybko do wprawy. Na razie muszę uporządkować w mojej głowie wszystkie nowe informacje dot. odżywiania :) Niestety mam [...]
[...] Miska oczywiście bez liczenia, okupiona wielkimi wyrzeczeniami:-( a i tak do niczego wg standardów ladies. Sukcesy w tej dziedzinie to: 1. Jajecznica na śniadanie, jak tylko było to możliwe, zamiast pasztetu sojowego z puszki. 2. Tylko jedno ciastko z jagodami, a wszyscy dookoła jedli je codziennie, szarlotki na ciepło i lody obok na [...]
[...] energicznego orbitka 30 x spięcia na piłce, 30 x scyzoryki na piłce, 10 x przysiad przy ścianie. To wszystko powtórzone 3 razy, bardzo dokładnie i dosyć szybko. Piekło jak zawsze, szczególnie te spięcia. Wieczorem trening właściwy dzień 4: 1a wyciskanie sztangielek na barki 5 serii x 10 x 8kg 1b ściąganie drążka do klatki 5 serii x 10 x [...]
[...] ja boję się napisać co bym naprawdę chciała88-O bo już kiedyś próbowałam i źle to się rozwinęło. A moje treningi nie są absolutnie takie, żeby tylko poszło. Są takie jak mogę mieć najcięższe, staram się jak mogę najbardziej, czasami, a właściwie zawsze, ledwo po schodach z klubu wychodzę, a po wznosach bioder kręci mi się w głowie. Nic [...]
[...] już choćby o 2-1sec. Na bieżni to naprawdę proste, o ile dobrze rozplanujesz to taktycznie. Klasyczna ma 400m, polowa zawsze łatwa do wyznaczenia, na wirażach zawsze mają jakieś tyczki, latarnie etc, policz sobie jaki czas powinnaś mieć w którym punkcie, w ten sposób już po 100m wiesz czy nie biegniesz za szybko i możesz korygować. Załóżmy że [...]
"Witam, Zamówienia zrealizowane. W dniu dzisiejszym paczki zostaną wydane kurierowi. Pozdrawiam Paulina " szybko poszło :-)) Dajcie znać jak otrzymacie paczki i badzcie gotowi z jak najszybszym rozpoczeciem testu
[...] Burpee+ 30x DU 3' rest 10-20': EMOM 7x Swing OH 16/24kg 15x Air squat 3' rest 23-30': AMRAP 12x Box jump 24x Sit-up 6 rund+ 8 sit-upów Pierwszy też zleciał bardzo szybko jak na tak długi workout, oprócz wykroków, maszyn i dipów wszystko dzieliłam po 10. Dipy w pierwszym rzucie weszła dyszka a potem to nie pamiętam, od drugiej rundy po 5. WOD [...]
[...] pull-upy unbroken (WTF, jestę w szoku) oprócz jednej rundy gdzie ktoś obok akurat wszedł i trochę bujnął się drążek i rytm mi siadł, ale z drążka nie zlazłam. Nie wiem jak reszta tak szybko to robiła @-| %-). Dzisiaj: Warm-up set 3 RNFT 10x Lunge with rotation, ball in bear hug 10x Ball GTO Strength OHS with 3s pause on bottom 5x2 [...]
Wycwiel no tylko szybko trzeba wsadzać bo się człowiek zaczyna zsuwać z wrażenia %-). Dzięki Paatik, Dampaz - co do "jak", to szybko, najlepiej szybciej niż wszyscy inni :-D.
Dziękuję wszystkim pięknie};-) PUSHhard taa głowa to mój najsłabszy punkt, jak jest zmęczona to nie chce cisnąć;-) eheh szkoda że na nią treningu nie ma, dlatego myślę że tabata mi pomoże w przełamywaniu oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie [...]
Wklejam 3 miski. Wczoraj późno wstałam (co mi się nie zdarza ;) ) więc miska jaka jest taka jest - węgle uzupełnione na pewno - do wyjazdowego zjadłam sporo surówki z pora i marchwi, a do obiadu również sporo marchwi, brokuła i kalafiora. Dzisiejsze śniadanie - porażka. Z racji, że odrzuciłam całkowicie nabiał, próbowałam wykorzystać połówkę z [...]
[...] ciężko, nie miałem siły trzymać rąk na głowie, z samym brzuchem, problemów nie było. Mała anegdotka(z mojego życia): Poniedziałek godzina 16:00. Wychodze pograć w siatke, jak to ma w zwyczaju. Jestem na boisku, przychodzi znany mi koleś (pożyczyłem od niego CoD-a 2). Ubrany w koszulke bez rękawów. Podchodzi do mnie i mówi tak: -niezły [...]
[...] nędzne 190kg Bamf - moc powinna nadejśc za kilka tygodni. Z kolanem nie jest dobrze, pobolewa aby do zabiegu. TomQ - jeszcze nie. Nie jestem zadowolony z wyniku. Dopiero jak będzie 200+ wówczas powiedzmy będzie w miarę Lukasz - TS - raczej nie tak szybko zwłaszcza, że nie wiadomo kiedy będę mógł coś wykonywać na nogi. Sztuką będzie chodzenie. [...]
[...] plazy a troszke sie tez opalilem ;) za okolo 7-10 dni dam pożądne zdjecia w swoim starym temacie testowym mam nadzieje i zrobie wszystko żeby za rok zrobić kolejny progres jak w ciagu ostatnich 10miesiecy dlugi weekend niech szybko mija, w oogole niech czas szybko mija chce juz miec 6 lipca i 3 miesiace wakacji :/ Zmieniony przez - banan14_88 w [...]
[...] stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.kurde,nie wiem co sie dzieje niby poszło ale jakoś ciężko mi to szlo... 2.tutaj zmieniłem styl z podchwytu na nachwyt i szlo o wiele lepiej dlatego tez dorzuciłem kg 3.tutaj dobrze bez zmian 4.nad lipa ledwo ledwo... [...]
Dzień:22.04.09 ŚRODA Relacje z Dnia: dzisiaj znów w robocie lipa...ale i tak szybko zleciał dzień i nie za źle...jak wróciłem z roboty szybko zjadłem i jechalem na rower ze znajomym w następną trasę,zrobiliśmy tylko 24km ale za to było ciężko bo trzeba było dużo podjeżdżać itp...ale fajnie było teraz się wykąpałem poczytam książkę i do wyra.... [...]
[...] dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada tabelkom z kalkulatora potreningu.pl. Wyszło razem sporo po bilansie... Zawsze po takich wyżerkach zastanawiam się, jak nie pękłem kiedyś, jak takie menu było o wiele, wiele częściej. Odpuściłem wczorajszy dzień w ramach odstresowania przed świętami, gdzie miska będzie trzymana bez skoków [...]
[...] - widoczny w zrzucie jest trucht, ale oczywiście był rowerek. 10 minut w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, tableta kładę przed sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
